우리의 생명을 위협하는 병으로는 암이 가장 많은 비중을 차지했지만 지금은 대사증후군이 더 위험한 존재가 되었습니다. 대사증후군이란 고혈압, 복부비만, 공복혈당장애, 고중성지방, 낮은 HDL 콜레스테롤 이렇게 5가지 중 3가지를 동시에 지닌 상태를 말하는 것으로 먹을 것이 풍족하지 않았던 과거에는 없었던 병이지만 최근 영양이 충분하다 못해 넘치게 되면서 대사증후군 증상을 보이는 사람들이 늘어나게 되었습니다. 오늘은 전 국민들이 긴장해야 하는 대사증후군에 대해 알려드리도록 하겠습니다.
대사증후군이란 무엇인가요?
당뇨, 뇌졸중, 심장 질환을 비롯해 앞서 언급한 5가지 위험 요소들 중 3가지 이상을 한 사람이 갖고 있는 상태를 두고 대사증후군이라고 합니다 .올바르지 못한 생활 및 식습관으로 인해 나타난다고 해서 생활습관병으로도 불리는데 이 질환이 진행 중인 사람의 삶은 건강한 사람과 전혀 다른 데다 각종 질환으로 확대될 가능성이 높고 무엇보다 사망률이 높아지기 때문에 각별의 주의할 필요가 있지만 젊은 층은 이에 대한 경각심이 부족한 상태입니다.
대사증후군의 원인은 무엇인가요?
대사증후군의 유병율을 매년 증가 추세이며 한 논문에 의하면 노화령화 진전될수록 유병률도 덩달아 높아진다고 하며 대표적인 원인으로는 5가지가 있습니다.
01. 회식 횟수 증가
02. 운동부족
03. 복부비만
04. 서구화된 식습관
05. 과식 및 야식 문화
대사증후군의 증상은 무엇인가요?
해당 질병이 진행 중이라 하더라도 검사를 하기 전까지는 정확히 알 수 없습니다. 무증상이기에 의심해 볼만한 증상으로는 복부 비만이 있으며 이는 복부에 과도한 양의 지방이 축적된 상태로 우리나라 사람 기준으로 여성 33.5인치(85cm), 남성 35.4인치(90cm) 이상인 경우 의심해 볼 수 있습니다 이 외에도 중성지방 : 150mg/dL 이상 고밀도 지방 : 여성 50 mg/dL미만, 남성 40 mg/dL 미만 공복혈당 : 100 mg/L 이상 혈압 : 130/85 mmHg 이상 인 경우 대사증후군 증상으로 진단합니다.
대사증후군의 예방법은 무엇인가요?
대사증후군으로부터 자유로운 삶을 유지하기 위해서는 평소 다양한 노력을 해주어야합니다.
01. 균형 잡힌 식사
02. 과도한 당질 섭취 자제
03. 섬유소가 풍부한 식품 섭취
04. 싱겁게 먹기
05. 과도한 지방 섭취
위 5가지사항만 준수해주어도 체중 관리 뿐 아니라 대사증후군 위험으로부터 어느정도 벗어나 안정된 삶을 기대할 수 있습니다. 특히나 싱겁게 먹는 식습관은 매우 중요하며 짜게 먹는 습관은 혈관의 혈액량을 증가시켜 혈압 상승을 유발할 수 있는 나트륨이 많은 김치, 장아찌, 젓갈류는 가능한 소량 섭취하는 것이 좋습니다 이와 함께 섬유소가 풍부한 식품을 자주 섭취하는 것 역시 중요한데 섬유소는 포만감을 쉽게 줄 뿐만 아니라 과식을 예방하고 무엇보다 탄수화물의 흡수 속도를 늦추어 혈당 조절에 도움을 줄 수 있어 당뇨 관리 및 예방에도 긍정적이라 할 수 있겠습니다.
글을 마치며
전 세계인이 조심하고 주의해야 하는 대사증후군 증상 및 원인, 예방법에 대해 자세히 알아보았습니다. 대사증후군을 비롯해 거의 대부분의 질병들이 하루 아침에 마법처럼 생기는 것이 아닌 오랜 기간 동안 반복된 생활 및 식습관이 원인이 되어 생기는 만큼 조금이라도 젊었을 때부터 건강 관리를 시작하여 건강한 노년 생활을 유지하길 바랍니다.
오늘도 건강하세요!! 감사합니다!!