통계에 의하면 우리나라 중장년 여성은 10명 중 7명 그리고 남성은 3명 중 1명은 갱년기 질환을 앓고 있다고 합니다. 여성들의 경우에 폐경은 골다공증, 요실금, 방광염 등과도 밀접한 관계가 있다고 합니다. 오늘은 요실금은 왜 생기고 증상과 치료는 어떻게 하는지 알아보겠습니다. 또한 갱년기에 좋은 음식은 어떤 것인지 공유하도록 하겠습니다.
갱년기란 무엇인가요?
여성의 경우는 대개 45~55세 정도가 되면 생식기능이 없어져 월경이 없어입니다. '폐경기' 라고도 하는데 그로인해 여러 가지 심리적 신체적 변화를 겪게 됩니다. 남성의 경우에는 나이가 들면 테스토스테론 호르몬 분비가 줄어들게 되지만 여성과 달리 모든 남성이 다 갱년기를 겪진 않습니다. 사람마다 개인차도 커서 의학적으로는 '테스토스테론 결핍증'이라고 한답니다.
갱년기 증상은 어떤것이 있나요?
여성
① 비뇨기, 생식기 질환이 잘 생김- 냉대한, 외음부 가려움, 요실금, 방광염 등이 생깁니다.
② 안면홍조증상이 생깁니다.
③ 피부 탄력 떨어집니다.
④ 우울증이 생깁니다.
⑤ 식욕 없어집니다.
⑥ 손발에 쥐가 나거나 요통, 관절통, 근육통이 발생됩니다.
⑦ 기억력과 집중력의 감퇴됩니다.
⑧ 초조, 식은땀이 발생됩니다.
⑨ 불면증이 생깁니다.
⑩ 주름. 기미, 주근깨 가늘어지거나 탈모 등이 발생됩니다.
남성
① 눈물이 자주 나옴- 그다지 슬프지 않은 일에도 감정조절이 안 되어 나타날 수 있습니다.
② 이유 없이 짜증을 낼 수 있습니다.
③ 기억을 잘 잊어버립니다.
④ 불안, 초조합니다.
⑤ 우울증이 생깁니다.
⑥ 자신감이 없어집니다.
⑦ 성적 욕구와 능력의 저하가 발생됩니다.
⑧ 근력의 저하가 발생됩니다.
⑨ 골밀도 감소 또는 골다공증이 유발됩니다.
⑩ 이유 없이 땀을 흘리거나 안면 홍조가 발생됩니다.
⑪ 체지방의 증가(복부비만)이 발생됩니다.
⑫ 가슴 두근거림, 깜짝깜짝 잘 놀람 등이 발생됩니다.
갱년기 자가진단법은 무엇인가요?
여성
다음의 18항목에 해당 사항 없으면 0점, 가끔이면 1점, 자주 그러면 2점을 주어 총점 이 36점에 가까울수록 갱년기가 시작된다고 볼 수 있습니다.
1. 얼굴이 화끈거리며 달아오른다.
2. 가슴이 두근거린다.
3. 머리가 아프다.
4. 가슴이 답답하다.
5. 손발이 저리다.
6. 기운이없고 나른하다.
7. 숨이 가쁘다.
8. 관절통이 여기저기 있다.
9. 기억력이 떨어졌다.
10. 이유 없이 불안하다.
11. 우울하다.
12. 혼자 외출하기가 겁난다.
13. 재채기하면 소변이 샌다.
14. 질 주변이 건조하다.
15. 성욕이 감퇴했다.
16. 성관계 시 불편함을 느낀다.
17. 집안일을 할 때 매우 불편하다.
18. 직장에서 일할 때 어려움이 있다
남성
다음의 10가지 항목 중 3개 이상에 해당하면 갱년기라고 볼 수 있습니다.
1. 성적 흥미 감소되었다.
2. 기력의 갑작스러운 쇠퇴되었다.
3. 키가 줄어들었다.
4. 근력과 지구력의 감퇴되었다.
5. 삶에 즐거움을 잃었다.
6. 슬픔이나 불안감이 늘었다.
7. 발기의 강도 저하되었다.
8. 모든 일에 능률이 떨어졌다.
9.민첩성이 떨어졌다.
10.식사 후 바로 졸음이 느껴진다.
요실금이란 무엇인가?
① 복압 요실금
전체 환자의 30~60%를 차지하며 출산이 결정적 원인이 되기도 합니다. 기침이나 재채기, 또는 크게 웃거나 줄넘기 등의 동작을 하거나 체중이 늘어나 비만이 되거나 것을 들 때, 자신도 모르게 배에 힘을 줄 때 소변이 새어 나옵니다.
② 절박요실금
전체 환자의 10~20%를 차지하며 만성 방광염, 전립선비대증, 치매, 뇌종양, 척추손상, 파킨슨병 등이 원인일 수 있습니다. 요의를 느끼자마자 소변이 나와 화장실로 달려가는 동안 소변이 새어 나오기도 합니다.
③일류 성 요실금
소변이 나오는 힘이 매우 약해져 소변 줄기가 가늘거나 힘을 주어야 나오며 소변을 다 본 후 시원함이 없고 잔뇨감을 느낍니다.
케겔운동 방법은 무엇인가?
1940년대 초 미국의 산부인과 의사 아널드 케겔이 창안한 운동입니다. 골반 밀 근육을 조였다 풀기를 반복함으로써 궁극적으로는 괄약근을 강화해 소변이 쉽게 새어 나오지 않게 하는 운동입니다. 최근 잉글랜드대학에서의 임상실험에 의하면 케겔 운동은 남성의 성기능 향상에도 도움이 된다고 합니다. 발기부전 환자에게 매주 5회씩 6개월간 케겔 운동을 시킨 결과 약 40%가 정상적인 발기 기능을 되찾았다고 합니다.
남성의 케겔 운동 방법.
①의자에 반듯이 앉아 공을 항문 바로 앞에 놓고 배와 허벅지, 엉덩이 힘은 뺀 상태에서 오로지 항문조임근만으로 조여 공을 들어 올린다는 느낌으로 천천히 10초간 조인다.
②숨은 자연스럽게 천천히 쉽니다.
③10초가 지나면 항문조임근에 힘을 빼 이완시킨다
④한 번에 30회를 한 세트로 하루에 100세트를 합니다.
여성의 케겔 운동 방법
①의자에 앉아 항문과 질사가 공간에 공을 놓고 윗배와 아랫배, 엉덩이, 허벅지에는 힘을 완전하게 빼고 오로지 항문조임근만의 힘으로 공을 들어 올린다는 느낌으로 10초간 조입니다.
②30회를 한 세트로 하루에 10세트를 합니다.
③반복적으로 하여 근육이 골반 근육, 괄약근이 그 상태를 기억하게 합니다.
갱년기에 좋은음식은 무엇인가요?
① 남성의 경우
호두나 견과류(오메가-3 지방산), 두부(단백질과 다양한 미네랄), 블루베리(폴리페놀), 복분자(비타민C, 타닌), 가지(안토시아닌), 너무 채식만 하지 말고 고단백 저지방 식단으로 테스토스테론의 원료가 되는 콜레스테롤을 적당히 섭취합니다. 아연과 비타민 B6가 풍부한 음식을 섭취합니다. (굴, 키조개, 닭의 간, 계란노른자, 해바라기씨, 닭가슴살, 쇠고기, 돼지고기 등)
② 여성의 경우
냉이(비타민A B1, B2, C 등이 풍부하여 신진대사를 촉진), 다시마(요오드 에스트로젠과 흡사한 작용을 합니다. 계피와 함께 먹으면 냉대한, 생리불순 등에도 좋습니다.) 50그램, 설탕 100그램을 700ml의 소주에 담가 6개월 숙성시켜 하루에 20ml씩 마시도록 합니다.)
③ 요실금에 좋은 음식 복압성일 경우에는 비타민C, 라이신이 풍부한 야채와 과일- 레몬, 오렌지, 감귤, 고추, 피망, 브로콜리, 필수아미노산이 풍부한 닭가슴살, 소나 돼지의 살코기 등을 섭취합니다.
맺음말
갱년기는 자신의 상태에 따라 그 방법이 크게 달라질 수 있는 만큼 병원를 찾아 정확한 검사를 한 뒤 본인에게 적합한 방법으로 관리할 수 있습니다. 갱년기를 예방한다는 것은 쉽지 않은 일이지만 꾸준한 운동과 좋은음식을 섭취하므로써 인체의 기능의 노화를 지연하는데 도움이 될 수 있습니다. 여러분의 생각은 어떠신가요?